krótko: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym trening aerobowy + siłowy meta burn xtp + zma + omega3 hmb sobie daruj nic więcej Ci nie potrzeba! Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-06-30 01:59:52
[...] komórek bez zmiany ich ilości. Jak myślisz kilob ile czasu komórka jest w stanie się powiększać i do jakich rozmiarów? To ty jesteś cofnięty i ślepo zapatrzony w jeden trening, a nie ja bo jak napisałem w którymś z wcześniejszych postów planuje na październik HST i nigdy go nie negowałem, potem regeneracyjny, siłowy, masowy split itd. [...]
wg mnie klatka troche za czesto chociaz zalezy jaka intensywnosc cwiczen mysle ze tak conajmiej 5 dni przerwy pomiedzy klatka i bedze dobrze :) bynajmiej u mnie to działało ale to byl trening czysto siłowy jedno cwiczenie tylko Zmieniony przez - f4llen w dniu 2005-07-17 09:27:57
tak jak Gaca radzi będzie chyba dobrze, poza tym dieta powinna być minimalnie ujemna w kalorie stosunkowo do zapotrzebowania, trening natomiast siłowy/masowy nawet/ jak najbardziej ale także i aerobowy.
pla typowo siłowy jest dla osób zaawansowanych i średnio zaawansowanych ( min 1 rok rozsądnych treningów) a po postach jakie zakładasz to raczej nie jesteś zaawansowany więc odradzam ten trening.
Sile uzyskales stad, ze trening na mase tez daje sile ale w duzo mniejszej ilosci niz typowo silowy.Jak cwiczysz silowo to masa tez troche podskoczy, jak na mase to sila musowo rowniez. Tylko ze w jednym i drugim wypadku co innego jest priorytetem. Ten plan jest spoko a jak chcesz robic na jednym treningu cale cialo to sprobuj HST (arykuly sa do [...]
[...] wiele przedemna. Moge zastapic, Kromke chleba - waflem ryzowym ?? Troche cukieru - slodzikiem ?? A serek - kefirem ?? Czy poprostu eliminacja tych produktow i koniec ?? A trening, oczywisce rowniez silowy. Chodze do fitness clubu, mam wykupiony karnet wiec zastanawiam sie czy musze robic diete wprowadzajaca w czasie ktorej nie mozna trenowac. [...]
Bez przeszkoda mozesz tak trenowac. Tylko silownie sobie tak dopasuj aby nie byla dzien wczesniej przed treningiem KB. Poza tym na silowani jako cel daj sobie trening typowo wytrzyamlosciowo-silowy NIE NA MASE! bo efektow z tego nie bedziesz mial.
Ostatnio robilem trening typowo silowy i przy 6 powtorzeniach na klate dozucilem sobie 1 kg, zrobilem 5 powtorzen czysto, przy 6 nie dalem rady, zalozylem sztange na tylko jeden stojak (prawy) i musialem kombinowac, moze wtedy cos mi walnelo :) Jest jescze jedna mozliwosc, bo technike mam ogulnei dobra bo jzu cwicze jakis czas, jedynie od niedawna [...]
[...] 8/6/4/4 ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max wiosłowanie w opadzie 10/8/6/4/4 Uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 --------------------------------- wyciskanie zza karku 8/6/4/2/1 podciaganie wzdluz tulwia 10/8/6//4 przysiady 10/8/6/4/(2) wykroki 12/10/8/6/ jako tako ma trening sens jesli bedzie u ciebie dzialal
Hej edisonka po pierwsze primo - nie rób cwiczen wzmacniających po aerobach, o swicie wystarczą same aeroby, a trening bardziej silowy rób np wieczorkiem 3 razy w tygodniu, najlepsza bylaby siłownia ale w domu z hantlami też możesz poszalec a po drugie primo przy takiej aktywności twoja dieta to koszmar, głodzisz sie a twoj metabolizm robi [...]
tak myslalem ze jestem jeszcze poczatkujacy ale nie chcialem pisac bo byscie mnie zgasili to moge ten trening robic??a silowy na bica i barki a co sadzisz o rozciaganiu
[...] kefir albo maślanka 150 ml, koperek, ogorek, ...20g czegoś słodkiego? ? <zasłania reką twarz> posiłek 5: sałatka z tuńczyka: tuńczyk 100g, jajko gotowane, pomidor, sałata lodowa, troche sera do posypki poza tym duzo wody niegazowanej i kawa czarna acha..trening 3 x tyg. siłowy 4 x tyg. aeroby 50 min. MAX !!! może tak być???
Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem!!!!
